Привет Друзья!!! Горячо жму руку и шлю вам увесистый привет от Коинтегратора!
Возник у меня такой вопрос!

Я слышал что для того чтоб мышы росли после упражнения на следующий день должны болеть мышцы. У меня болят только после первого упражнения,а потом уже не болят! То есть я устаю раньше, чем успеваю дать нагрузку мышцам, чтоб на следующий день они болели, как это исправить?

Какие по весу гантели лучче купить?
И можно ли купить тяжелые, начать с 1-2 повторов и довести постепенно до 10-15
или нужно набавлять вес, а сразу тяжелые незя?

Кароче расскажите как и че!!!
весна скоро! рост у меня бальшой, мозги есть, юмор с запасом
осталось тело довести до ума


всем тем, кто советует по такому случаю жрать стероиды:

Не, я пью "Чудо-йогурт" и молоко! и еще сок бананановый!
Стероиды вроде вредно есть! не путайте мальчика!

казалось бы, речь идет о втором дыхании, ан нет:

зависит от твоего веса и подготовки. а ты какой ответ ожидал услышать? конкретную цифру?

какие препараты юзаешь перед залом, сознавайся!

эх... и это человек о себе...

большая нагрузка на мышцы, лучше в начале тренировки поотжиматься или по подтягиваться, если нет возможностей просто сильно растереть руки

можно, только осторожно,но все таки Танцор правильно сказал:

????????????????????

твой хув йогурт не намного полезнее чем астеройды, банановый сок, может нектар все-таки,а про молоко я вообще молчу,зелень и фрукты (свежие!!!!!!!!!) вот что надо есть,мясо побольше,без него ты уже через 2 неделибудешь охать от переутомления
P.S. недавно проситал в нете, что некоторые добавки в качестве побочного эффекта вызывают снижение потенции!............

чувак, странные вещи говоришь. Если у тебя есть рост, то качком тебе не стать, хоть ты весь иззанимайся. Самое при росте реальное, это просто сделать фигуру пропорциональной, т.е. нормальные плечи, сутулость убрать, ноги прокачать. А банки как у коренастых чуваков ты себе не накачаешь при всем желании. Да и нахрена они нужны? Для вида перед девчонками? - ну лично меня не интересуют девчонки, которые западают на банки. Для драк? - В драке мышцы абсолютно ничего не значат, уж поверь (есть куча тому примеров). А для того, чтобы привести тело в порядок, на мой взгляд, нет ничего лучше, чем работа с собственным весом. Турник, брусья и еще раз брусья и турник. А для ног - бег и пистолетики. А тягать железо - это чисто ради мышц. Лично я предпочитаю не размер мышц, а то, что они способны сделать. Сам я например жилистый довольно, но спина широкая, плечи приличные, т.к. много мремени провожц на турнике. Кстати, турник это к тому же очень интересно! Думаю, что если я сделаю на турнике перед девочкой несколько оборотов "солнышко", то эффект будет не хуже ,чем от банок у качка:)
короче, сдружись с турником!

Ни в коем случае!

Полная хуйня!

Короче слушай. Тебе надо делать три базовых упражнения:

1.Жим от груди лежа(на скамейку ложишься и жмешь вверх штангу или гантели). 5 подходов к скамейке. В каждом подходе поднимать НЕ БОЛЬШЕ 8 РАЗ!
Если ты не занимился раньше, то стартовый вес -35-40 кг(если совсем дохлый - начинай с грифа).Если гантелями - то вес бери меньше.

2.Жим за голову(если на тренажере, то ты садишься на скамейку, берешь железку, привязанную к тросу, и тянешь ее за голову). С успехом
заменяется подтягиванием на перекладине с широким хватом(подтягиваясь ты должен, что-бы перекланина коснулась твоей шеи сзади).5подходов по 8-10 раз.
Если можешь подтянуться >10 раз(все пять подходов)- вешай на себя вес.
Это тяжелое упражнение!

3.Приседание с весом(берешь штанку на плечи за шею и делаешь глубокое приседание).ТОЛЬКО 3 ПОДХОДА! НЕ БОЛЬШЕ! По 20 приседаний. В последнем подходе вес надо увеличить на десятку кг, хуй с тем что не присядешь и 3 раз! Так надо! Начни с 20 кг. Или ты сильнее? Тогда увеличь.

Так эти три БАЗИСНЫХ упражнения увеличивают твою массу, что тебе и надо.
Еще одна аксиома - перерыв между тренировками одной мышцы(груди, например, или бицепсов) должен быть 2-3 дня.
Ты можешь в понедельник качать грудь, но это не значит, что ты уже не можешь идти в кач-ку во вторник, иди - но не качай грудь, качай другие мышцы(ноги, трицепсы).
Не надо верить глупым книжкам Шварцнеггера что он типа каждый день прокачивал все мышцы - он жрал стероиды. 2-3 дня перерыва.
Не надо совмещать три базисных упражнения в одной тренировке. Я, например, делаю 2 типа тренировки(я не профессионал, сразу скажу, они найдут
много изъянов)
1 тип - 1 и 2 вышеуказанное упражненние+бицепсы+трицепсы.
2 тип - 3 упр(ноги) +спина+дельтавидные.

Типа в понедельник(например) - 1 тип, во вторник или среду - 2 тип, в четверг или пятницу или субботу - 1 тип снова и.т.д. Видишь расстояние для прокачки,
скажем, бицепсов - 2-3 дня. Если будешь делать иначе: то как поднимать штангу от груди 10-12 раз или через день ходить качать одинаковые мышцы -
пизда, они не будут расти, они станут тверже,меньше ты будешь только забивать мышцы. Роста результатов не будет.
Так, и не обращай внимание на размер бицепсов - твоя задача всегда(как и всех) - рост результатов! Рост результатов!

Бицепсы - 5 подходов, в каждом по 8-10 повторов.Начни с штанги - 15 кг(почти гриф)!.

Трицпсы - ложишься на скамейку, поднимаешь руки с гантелями вертикально, и сгибаешь по направлению ко лбу. 5 подходов по 8-10 раз. Общий вес: начни с 8-10 кг.Это общий вес!

Дельтавидные - две гантели, стоя, опусти руки и поднимай их выше плеч(обезательно зафиксируй на 1 секунду).Поднимай не вперед, а боковым движением, максимально разнося их. 5 подходов по 8 раз.
Все. Результат - пол года.(какой-то результат!). Терпи.

И мого жри.

"я сегодня поднял гриф от груди 6 раз. ваши комментрии"

Чего, хочешь услышать, что это плохо? Нет, то что ты поднимал гриф 6 раз - хорошо.

а с чего ты взял что я занимаюсь подъёмом грифа?

Ответ:

Ну, в общем-то я уже понял , что ты гриф с 45 кг поднимаешь.
Да просто еще и по фотке подумал.

сам-то небось не меньше центнера?
(можешь не отвечать, и так знаю что глядя на тебя ятс и шварцнеггер нервно курят в углу).
несолидно ведёшь себя, громила анонимный

Хули обижаться-то, я же сказал что думал.
Фотку бы повесил, если б не бдительные преподователи и аспиранты с 8 фака.
Нахуй мне с ними связываться. Посмотри тему:в разделе УЧЕБА - "1 курс 8 фак." и скажи, повесил бы ли ты свою фотку.
Я бы нет. Можешь попиздить на эту тему, если хочешь.

По-меньше. А щас вообще - 70 еле-еле. Восстанавливаюсь.

Хуй угадал. Я не громила. Щас всего 75 кг вешу.

И нехуй обижаться. Хотя, я, конечно же, не прав.

я отличаюсь от тебя тем, что не довожу до того, что в палево вешать свою фотку. т.е. если не можешь ответить за слова, то нет смысла их постить

я вешу больше тебя, и 70 кг уж раза 4 за подход подниму. не понимаю предмет спора

Ну и отличайся.

Такая чушь.Что я пойду пиздится с профессорами?

Мне кажется что ты повыше меня. Я - 185 см. А так мой оптимальный вес - 80 кг.

Хоть и пишу, что сейчас еле-еле 70 беру(70 на 8 раз еле-еле), то это надо понимать так - я восстанавливаюсь.
Через 2 недели будет 90 кг не штанге.

да, повыше. да, поменьше поднимаю. только к чему ты затеял весь этот трёп? я не собираюсь мериться хуями с незнакомым человеком

ответить за слова для тебя равно попиздиться?

Ага.

ну всё понятно. тема закрыта